维生素d是维持骨骼发育重要的因素，当身体缺乏维生素d时，儿童会出现软骨症，而成人则会增加骨质疏松的风险。身体中的维生素d 有八、九成来自阳光，光靠饮食摄取维生素d，可能会不够。那么，缺少维生素d会出现什么症状?要如何补充?
缺少维生素d会出现什么症状?
1、常满头是汗
身体缺少维生素d时，常满头是汗，容易流汗往往是缺乏维生素d所出现的**个现象。
2、骨骼异常
如果人体缺乏该种元素，可能会表现骨骼异常，对于小儿容易出现O型腿或X型腿，胸骨两侧肋骨会形成肋骨串珠。成年人会表现骨质疏松、肌肉无力，容易发生骨折等情况，还可能会出现睡眠不安、乱发脾气、容易暴躁等症状。
3、发育迟缓
发育迟缓也是主要表现症状之一，这种现象在低龄幼儿身上体现的最明显。此种元素也是骨骼和牙齿生长发育中必需的营养物质，能够帮助孩子生长发育，促进牙齿骨骼健全。
4、精神不定
充足的维生素D可以**大脑产生更多的血清素，而血清素与情绪波动有关，会导致血清素的下降，从而引起情绪低落，引起一些精神神经症状。
5、免疫系统受损
维生素D摄入量不足可能影响免疫细胞的发育和功能，导致免疫系统受损，容易感染。
6、出现体重过重、肥胖问题
维生素d是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素d浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素d就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素d。
7、肠道出问题
克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素d不足问题，这些族群要多注意维生素d的摄取。
缺少维生素d要如何补充?
1、多晒太阳
多接触阳光后，能促进人体不断合成维生素D。平时要适当增加晒太阳的时间，坚持多晒太阳，可以提高体内维生素D的含量。
2、饮食调节
平时要及时调整饮食，适当吃一些含有天然维生素D的食物，如海鱼、鱼卵、鱼肝油以及动物肝脏等，可以有效缓解维生素D缺乏。
3、鱼罐头
新鲜的鱼不是**的提高维生素的摄入量的方法，还可以从鱼罐头中得到维生素D，金枪鱼和沙丁鱼的罐头都含有维生素D，另外较长的保质期，食用起来也更方便、更快捷。
4、蘑菇
蘑菇也富有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能**维生素D的生产，所以多食蘑菇也可以补充维生素D。
5、营养强化牛奶
几乎所有的强化牛奶都含有维生素D，因此我们可以喝牛奶来补充维生素D。
6、维生素D滴剂
维生素D滴剂可以帮助每天获得足量的维生素D，但长期过量的服用可能会出现中毒的现象，建议在医生的指导下服用维生素D滴剂。
维生素D缺少可能会出现骨骼异常、发育迟缓、精神不定等症状，可以在日常生活中多晒太阳，必要时可以在医生指导使用药物来进行补充。
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